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奥库运动户外:适合春季的户外运动方式有哪些

来源:中服网www.efu.com.cn 编辑:Jane 2020年03月10日 9:29:08

[导读] 春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,到户外汲取“空气维生素”。疫情结束后,这些活动我们或许都迫不及待...

   春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,到户外汲取“空气维生素”。疫情结束后,这些活动我们或许都迫不及待,奥库小编先给大家介绍适合春季的几种户外运动。

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  一、适合春季的几种户外运动

  1、散步徒步

  散步是一种十分有益的运动方式,可以一边游览春季的美景,一边锻炼身体。从街头巷尾,到公园湖畔,边聊边走,消除身体疲劳,促进身体血液循环和肠胃消化。散步量力而行,比较随性,切勿过度劳累。徒步在一般是在城郊和乡村间进行,专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,相当于步行一万步所耗热量。

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  2、春游

  春意盎然,不出门都觉得对不起大好时光了。和家人、朋友一起出游周边景点和公园,散步、跑步、打球、登山等活动。登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强***的收缩能力。但是中老年人不适宜进行高强度的登山运动,需要有亲友陪同监护下进行,可以做些舒缓、低消耗的运动,如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

  3、放风筝

  放风筝是我国传统的民间体育运动,至今已有两千多年的历史。放风筝老少皆宜,有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体,促进人体血液循环,加快新陈代谢外,还能唿吸到室外的新鲜空气,一举多得。

  放风筝时,全身各个部位运动,人需要奔跑左右移动,手还要紧握牵线,腰部更要随之移动而得到锻炼。眼睛或仰望或远视,能有效地调节眼部肌肉、神经,对减轻视力疲劳、预防眼睛近视或远视都大有好处。俯首之间,颈椎也灵活了,这对于城市工作压力山大的上班族而言,再好不过了。但对于颈椎病相对严重的患者来说,放风筝需适可而止,以低空、慢速为主。

  放风筝地点要远离道路,避免风筝掉到地上伤及路人。要选择开阔、平整的地带,尤其是远离高压电线。放完后要把风筝收回,防止风筝落下后挂在树木或建筑物等高处。

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  4、骑行

  单车骑行,有沿途的春景相伴,恣意穿梭在柳暗花明之间,的确是一种不错的身心感受。春季骑行,头巾、口罩必不可少,选择平路骑行,周末在骑行之前,早餐一定要吃好,中午一定要吃好,适当的准备一些小零食和热量高。在休息的时候补充能充饥的食品。还有就是安全,一定记得带上护具,头盔、眼镜、手套都是不能缺少的安全装备。

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